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덴마크 다이어트를 해볼까 생각 중이신가요?
살을 빨리 빼고 싶다면 2주만에 최대 12kg까지 감량을 할 수 있는비법에 대해 알려드릴게요
▶다양한 다이어트 TIP 엿보기◀
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- 2주 동안 시행하는 고단백 저칼로리의 다이어트 식단으로, 덴마크 국립 병원에서 식단을 통한 체중감량을 도모하기 위해서 고안하였습니다 하루 총 칼로리가 700~900kcal로 매우 낮게 구성이 되었으며 정해진 식단에서 한끼라도 벗어날 경우 처음부터 다시 시작을해야하는 식단입니다
▶ 덴마크 다이어트 메뉴는?
삶은달걀, 자몽, 토스트, 블랙커피, 야채샐러드(오이, 샐러리, 양상추 등)
소고기, 샐러리, 시금치나물, 토마토, 과일샐러드(사과, 딸기, 바나나 등)
닭고기, 야채스프
▶ 시행기간은?
보통 2주 동안 진행
▶ 감량 KG은?
7~12kg 정도
▶ 주의점은?
한끼라도 계획된 식단을 지키지 않으면 처음부터 다시 시작.
하루 섭취 총열량이 700~900kcal이기 때문에 장기간 시행하지 않아야 함
단백질을 주로 섭취하는 다이어트이므로 케톤이 많이 생성되어 신체적 부작용을 일으킬 수 있습니다
▶ 가장 중요 포인트는?
요요방지 즉, 체중유지를 위해 10일 전후의 보식 중요
▶ 보식은?
다이어트 전의 보통식사로 자기전 꼭 필요한 필수 식사를 의미하며
반드시 다이어트 후 신체에 음식에 대한 적응 기간을 주는 보식 기간을 가져야 함
▶ 보식의 필요원인은?
- 대부분 영양소를 지방으로 축적하여 요요현상 발생
- 덴마크 다이어트의 칼로리를 제한하지 2주기간이 지나면
변한 체질 중 약한 부분이 있을 수 있으며, 특히 위나 장 건강을 위해
꼭 필요한 기간입니다
**8일째는 첫날 식단부터 다시 시작!
- 모든 메뉴에 조미료 및 간을 하시면 안되요 단, 샐러드에 식초나 레몬즙은 괜찮아요
- 스테이크나, 닭고기구이는 기름없이 소금간없이 그리고 소스없이 그냥 고기 자체만 구워드셔야 해요
- 커피는 다른 차로 대체할 수 없어요 물을 많이 타서 엷게 드시면 됩니다
- 술이나 껌초차도 섭취NO (당분과 열량에 영향이 가요)
- 메뉴를 하나라도 빠트려서는 안되요 빠트리셨다면 다시 시작하셔야 되요
- 모든 식단에 있어 양은 줄일 수는 있으나 늘릴 수는 없어요(다만, 야체는 좀 더 드셔도 됩니다)
- 운동을 병행하면 효과를 더 보실 수 있어요
- 샐러드 : 토마토, 샐러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것
- 야채스프 : 토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인 것
지금까지 덴마크 다이어트에 관련된 방법에 대해 알려드렸습니다
덴마크는 일시적인 고단백 저칼로를 섭취하면서 체질개선 및 체중 감량을 도와드립니다
다이어트가 다 끝나고 나서는 보식과 함께 운동을 하면 추후에 요요현상을 안 겪게 되는
꼭 지켜 주세요
건강에 무리없이 2달만에 6kg 감량 성공 스토리가 궁금하다면 아래 더보기를 통해 확인하세요
보조제NO 식단NO 걷고운동+스트레칭(1시간) 진행하면서 일주에 한 번 '이 것' 만 지키면 됩니다
