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신종 코로나바이러스 감염증으로 인해서 외부활동이 적다 보니 점점 늘어나고 있는 체중ㅠ
누구나 고민하고 계시죠? 이로 인하여 또 스트레스까지 받게 되는악순환(Vicious cycle)이 되고 있을 것입니다 그렇다 보니 자연스럽게 쉽게 할 수 있는 다이어트는 뭐가 없을까?
찾아보니 아직까지도 꾸준히 사랑받는 원푸드(One Food) 다이어트가 눈에 띄었습니다
▶다양한 다이어트 TIP 엿보기◀
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‘원푸드 다이어트’란 말 그대로 특정한 음식을 집중적으로 먹는 것이다.
대표적인 원푸드 다이어트로는 감자 다이어트, 토마토 다이어트, 그리고 황제 다이어트 등이 있다. 프로그램에 따라서 정도의 차이는 있겠지만, 대부분의 경우 하루 한 끼 혹은 두 끼를 해당 음식으로 대신하고 나머지만 정상적인 식사를 소량 섭취하도록 권고한다.
‘원푸드 다이어트’는 결국 저칼로리 다이어트이다
우리가 체중이 늘고 줄어드는 것은 산수에 의해서 결정이 되는데요
쉽게 말하자면, 우리가 음식을 먹으면서 흡수되는 열량과 소비하는 열량이 같다면 체중은 그대로 유지하고 소비하는 열량이 더 많을 경우에는 체중은 감소하게 되기 때문에 평소에 하루 섭취 칼로리를 500kcal 덜 섭취한다면 일주일이 약 0.5kg 감량 즉, 한 달이면 2kg을 감량할 수 있는 것입니다
섭취하는 칼로리를 줄여서 자연스럽게 체중감소로 이어지게 하는 다이어트 방법인 것이죠
평균 정상 범위에 있는 성인 권장 섭취 에너지는 1800 ~2100kcal 정도 입니다 원푸드 다이트를 한다면
하루 섭취 에너지를 1000~1200kcal로 줄이게 되면 체중감량으로 이어지게 되는 것입니다
단기간 원푸드 다이어트 도전하고 싶은 분들에게 몇 가지 음식을 추천해 드릴게요
1. 계란 : 균형적인 영양소 섭취 뿐만 아니라, 포만감도 높여줍니다
칼로리 : 약 80kcal 단백질 : 11.4g
2. 방울토마토 : 노화방지, 암예방, 피로회복에 좋아요
칼로리 : 14kcla 단백질 : 0.9g
과일중 사과, 바나나 등에는 당 성분이 함유되어 있기 때문에 원푸드 다이어트에는 적합하지 않습니다
<<원푸드 다이어트 장점 >>
빠르게 체중 감량을 할 수 있으므로 바로 실행하기 편하다
<<원푸드 다이어트 단점>>
1. 요요현상
초기에는 기존에 섭취하던 칼로리 보다 적게 섭취하기 때문에 체중은 줄어듭니다
그렇다고 체지방이 줄어드는 것은 아닌 것이죠
초반에는 지방이 빠질 수는 있으나 결국은 근손실로 이어지게 되면서 기초대사량이 감소를 합니다
그럼 우리 몸은 생존하기 위해서 음식 섭취량을 늘리게 되고, 기초대사량은 떨어져 있기 때문에 다이어트 하기 전보다 체중이 더 쉽게 늘어나게 되는 요요현상으로 나타난게 된다고 합니다
2. 영양불균형
특정한 음식만 섭취를 하기 때문에 영양항적으로 불균형을 초래할 수 있다
아무리 좋은 식품이라고 해도 몸에 필요한 영양소를 골고루 갖추기 어렵습니다
장기적으로 원푸드 섭취를 하게되면 영양결핍, 어지럼증, 빈혈, 생리불순, 탈모 등의 증상이 나타나며, 면역력 저하로 인하여 감염에 노출될 확률이 많아집니다
지금까지 원푸드 다이어트 관련 정보에 대해 알려드렸는데요 원푸드 다이어트 저칼로리 다이어트로 단기적으로 실행을 하셔야 합니다 또한 다이어트가 끝나도 쉽게 요요현상에 시달릴 수 있으니 주의를 해주세요
원푸드 다이어트로 체중감량에 성공을 하셨다면 식단조절과 운동으로 꾸준히 진행하시면 요요현상을 예방할 수 있습니다
건강에 무리없이 2달만에 6kg 감량 성공 스토리가 궁금하다면 아래 더보기를 통해 확인하세요
보조제NO 식단NO 걷고운동+스트레칭(1시간) 진행하면서 일주에 한 번 '이것' 만 지키면 됩니다
