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먹는것도 포기 못해... 운동도 하기 싫어 하는데 살은 빼야하고 정말 힘들죠ㅠ
저도 30대를 넘으면서 부터는 매년 이것 저것 안해본 다이어트가 없을 정도네요 건강하게 살을 빼려면 식이조절과 운동을 필수인건 알지만.. 이놈의 몸뚱아리가 따라주지 않아 포기하고 좌절을 맛 본 순간이 정말 많네요
나만의 6kg 감량 비법을 하기전에는 가장 많이 했던 방법이기도 한 시간제한 다이어트인데요 지금도 너무 살이 찐 시기이다 하면 두가지 방법을 같이 진행하니 효과는 더 UP이니 같이 겸해서 실천을 하셔도 됩니다
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12시간 먹고, 12시간 안 먹는 시간제한 다이어트
- 단순히 12시간을 제한하는 1차적인 다이어트가 아닌 우리 몸의 생체리듬에 맞춰서 먹는 것이 생체리듬에 맞추는 다이어트 입니다 아침에 일어나서 활동을 시작으로 먹기시작 해질 때까지만 먹고 밤에는 쉬고 우리 몸에 익숙해제가 방식을 맞추는 것입니다
생체리듬은 우리 몸의 모든 컨디션들과 연관이 되어있는데요 생체리듬이 깨졌다는 것은 우리 몸이 최적화 상태가 아니며 이를 지속할 수록 몸 여기 저기에 문제가 생길 수 있습니다 신진대사를 관장하는 유전자들의 상당 부분이 영향을 받기 때문에 생체 시계에 교란이 생긴다면 우리 몸은 다양한 질병에 노출이 될 수 있다고 하네요
** 생체리듬 교란으로 발생되는 질병 중 가장 흔한 질병이 바로 '비만' 이다!!**
처음 제가 시간제한 다이어트를 알게 된 시점은 '생로병사의 비밀'이라는 프로그램인데요
일란성 쌍둥이 자매분들을 보면서 생체시계 시스템에 따라서 생활하는 것이 중요하게 깨닫게 되었고 현재도 지키려고 노력은 하고 있습니다 하지만 문제는 야식 때문에 매일 같은 패턴이 이어지는 건 아니에요
저처럼 늦은 시간에 음식물을 섭취는 체.지.방과 관련이 높다고 합니다
생체 시간상 저녁 혹은 밤에 음식물을 섭취하는 것이 체지방을 늘리는 중요한 요인이 된다고 하네요
불규칙한 식사를 하거나 야식을 하는 경우 포만감을 느끼는 렙틴(식욕억제)호르몬에 제대로 작동을 하지 않으며 오히려 더 허기지게 만들고 음식을 더 섭취하도록 요구를 하는데요 이는 렐린(식욕) 호르몬이 증가했기 때문이라고 하네요
우리가 밤이 되고 수면을 취해야 뇌에서 멜라토닌 성분이 분비되어 소화기관도 잠들기 쉬운 상태로 만들며 식욕억제 호르몬인 렙틴도 증가를 하여 포만감을 느끼게 해준다고 합니다
하지만, 이 시간에 음식을 섭취하게 되면?
소화기간이 깨어나서 활동을 하게되고 생체리듬이 깨지게 되면서 멜라토닌 호르몬과 렙틴 호르몬 분비의 교란이 생기면서 수면은 방해하고 식욕은 더 증가하면서 저처럼 '야식'을 더 찾게 된는 악순환이 반복이 된다고 합니다ㅠ
야식을 먹고 바로 잠들게 되면 대사과정을 거칠 시간이 부족하기 때문에 영양분이 지방을 바뀌어 자꾸 몸에 저장을 하게 되고 점점 비만이 되는 것입니다
'비만인 사람의 평균적인 하루 섭취량 14시간'
오늘부터 아무 조건 없이 16주 동안 하루 10~11시간 안에만 식사를 진행해 보세요
매일 똑같은 패턴으로 하는 것이 좋습니다 이렇게 진행만 하면 체중은 감소를 하고 수면이 개선되는 것을 느낄 수 있을 것입니다
'딱 시간을 정해놓고 나는 몇시 이후로는 음식물 섭취NO'
다른 조건 없이 16주 동안 하루 10~11시간 이내만 섭취한 결과 체중 감소와 에너지 증가, 수면 개선 효과가 나타난 것으로 나타났다 얼마나 먹느냐, 무엇을 먹느냐가 중요한 게 아니라 언제 먹느냐가 중요한 것입니다
오늘부터라도 당장 먹는 시간부터 조절을 하세요
아침부터 12시간 이내에 먹는 것은 살을 빼고 건강을 증진시키는데 도움이 될 것입니다 과거의 다이어트와는 완전히 다릅니다 살이 찌고 비만이 되어가고 있다는 것은 당신의 생체리듬이 깨지고 다른 조절기능이 깨진 결과다
내 몸이 많이 무너졌다는 뜻이야 비만인 사람들의 생체리듬을 회복하는 것이 살을 빼고 건강한 몸으로 돌아가기 위한 전제조건이다 일정 시간이 지나면 가장 먹고 싶지 않은 다이어트는 시간제한 다이어트가 될 것입니다
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보조제NO 식단NO 걷고운동+스트레칭(1시간) 진행하면서 일주에 한 번 '이 것' 만 지키면 됩니다
